如何提高孩子的专注力？*近这一年，我还挺关注儿童专注力这一领域的。不过我关注的内容，不是早教市场上那种噱头的「专注力」，而是更加实打实的，每个家庭里，专注力各不一样的孩子们，分别都经历了什么。
在我看来，专注力这个事儿，如果不是基因等先天因素的话，家长能背一大半的锅。
在皮尤研究中心（Pew Research Center）于 2014 年出具的一个报告中，家长们仍然*期待在自己的孩子身上看到「尽责」与「努力」，但更值得一提的数据是：拥有大学学历的家长比没上过大学的家长更在意孩子是否拥有「持久性」这一优势，而这个优势的直观表现，便是长期的坚持与短期的专注。
我也体会过家长们对专注力的在意。作为该领域的从业者，我总能从各种渠道收到这样的求助：「老师，我觉得我们家孩子专注力不行，怎么办？他干什么都静不下心，他做事总不认真，他学东西东一榔头西一棒子。」
可允许我说句不好听的大实话：我觉得对于非常多的家庭而言，想改善孩子的专注力，恐怕不应该从买书买课开始，而应该先拿家长自己开刀。
这样的事儿在我们身上屡见不鲜，因为「隔辈亲」的存在，还尤其高发于家里的老年人群体：
孩子正在专注地玩玩具，突然有大人端着个碗出现在他的旁边：「来宝宝，吃点东西。」
孩子正在专注地看绘本，突然有大人不由分说地把孩子抱起来，情之所至，狠狠地亲了一口。
孩子正在涂鸦画画，突然有大人路过，冷不丁来了一句：「宝宝，你在干什么呢？」
孩子正在玩一套大人可能不太愿意让他继续玩的玩具，大人会直接选择以其他玩具来转移孩子的注意力：「宝宝你看你看，这个更好玩更有趣呢！」
*常见的一个例子是，当孩子在探索某些地方，或者在做一些我们不大愿意让他们做的事情的时候，有的家长会选择不由分说地直接把孩子抱走，带到新的环境中去。
这些场景都是对孩子「专注」的打断，且孩子在承受这种「被打断」的时候，通常都无力而被动。
也许有的家长不以为然：孩子是在玩游戏玩玩具，又不是在学习，打扰一下还能怎样？又没耽误他干正事。再说了，有早教专家说了，转移注意力是让孩子离开当前环境的良好方法。
专注力，或者说注意力（Attention）是一种高级认知过程，涉及的因素很多，这就是为什么很难用一篇文章把这事给说清楚。
@叶壮老师提到，要培养孩子的专注力，关键是大人不要去给予孩子过多的打扰——这话没错，但为什么会这样呢？
孩子的注意力和成人的注意力是不同的，用陈词滥调来说就是「时长短、易打断、拉不回」，这其实是由于孩子独特的认知特点所决定的。
比如孩子去客厅拿水杯时，他们脑海里会有一个主任务「拿水杯」，但是他们走着走着会发现客厅里原来还有一个可爱的红色杯垫，桌布也换成蓝色波点的啦，水杯在篮子里面吗？篮子里面好像和昨天不一样了，多了一盒巧克力。
终于看到水杯了，我们该如何拿到它呢，需要握住它的杯柄，再小心翼翼地拿稳吗？上次似乎就因为没有拿稳水杯摔倒了，可是被妈妈骂了。
哎，我踩到什么东西了！天哪，刚刚只想着拿水杯了，结果不小心踩到了地板上的一颗糖果！
这就是成人注意力和儿童注意力*大的差异之一：成人已经非常熟悉这个世界和周遭的环境了，所以能对很多事物采取「自动化」的处理；但对孩子来说，一切都是全新的、有趣的，一切都需要学习。
所谓「自动化」，指的是因为太过熟悉和习惯，从而无需多加思考就能进行的行为；尤其在体育运动中很常见。
这就是为什么成人会习惯忽略掉很多生活中的信息，因为我们能判断出哪些信息是重要的，会对我们的行为和决策产生重要影响的，而哪些信息是不重要的，可以直接忽略的。
正是因为成人注意力和儿童注意力的不同特点，让我们总觉得孩子不专心，怎么老是磨磨蹭蹭的呢？
市面上很多「专注力训练」，都在强调专注力的好处——一定要专心听讲呀，提高课堂成绩等等。甚至有的专注力训练已经丧心病狂地转向了2岁以下的孩子，认为从小就要训练孩子「坐得住」，否则就是一顿收拾。
心理学家爱德华·哈洛韦尔认为，有的人虽然容易分心、冲动、好动，但并非总是不好的；他认为：
如果当初牛顿对砸到自己头上的苹果这件事习以为常的话，也许也不会有后来的成就了；这种注意力恰恰非常接近于孩童的发散的注意力，即对看似寻常的万事万物追根寻底。
孩子的分心正是如此，他们的注意力就像是我们刚刚看到过的那个箭头轮盘一样，不断地转换自己的兴趣点，只在大箭头的位置上稍作停留，很快又将转向世界的其他方面。
这也就是为什么美国儿科学会也好、联合国儿童基金会也好，都一再强调要让孩子边玩边学（Learn by Play）——只有给孩子留出自由探索的时间，孩子才会依据自己的兴趣去观察世界里奇妙的事物、熟悉周围的环境。
当他们对周围的环境习以为常后，好奇心得到满足，也就会放下警惕，开始真正地专注工作。
对于5岁以下的孩子来说，固定的生活例程（routine）是非常重要的。一个内心没有养成秩序感的孩子，就容易被太多的事打扰专注力。
相反，当孩子的每日计划是固定的时候，他能感到未来可预期，也知道做完这件事，接下来要做什么事；也就更容易专注到要做的事情上去。
孩子的大脑是不同于成人的大脑的；我们在发火、扔东西以后，能将情绪平息下来，从而专注一些事情，但孩子一旦受挫就容易大脑卡壳，陷在这样的情绪里面出不来。
前期投入的功夫不会白费，而是会一件件地帮助孩子排除掉不重要的关注，从而让他能集中注意力。
这就是为什么关注专注力的实验很多，但这些实验都无一例外地发现：所有被试者的专注力，都会随着时间的延长而逐渐降低。
当孩子面临一个复杂环境的时候，专注力立刻发散开来，变得谨慎，或者四处探索——反而忘记了需要专注的是什么。
游戏、手工等活动会让孩子变得专注，就是因为这些活动足够简单，目标明确、规则简单、易于操作；并且还有相当即时的反馈，能不断提醒孩子需要专注下去。
正如我一开始所提到的，「专注力」是一项非常复杂的高级认知活动，从而会受到各种因素的干扰；与此同时，它也涉及到执行功能、工作记忆、抑制功能等一系列认知的基础。
所以，如果单纯带孩子玩一堆游戏的「专注力训练课」，可能短期有效果，能提高孩子学习方面的工作记忆；但从长期来看，没有任何专注力训练能有长期的效果。
对儿童也好、成人也罢，「注意力」的本质其实是「过滤器」，而如何能够提高孩子的「专注力」，它的本质是一个「*优规划」的问题，而不是单纯的游戏和训练。
本周三（5月20日）晚上9点，我会主讲一场如何培养2~8岁儿童专注力的直播，欢迎来↓
小朋友注意力不集中是很常见的事情，家长们可以通过与孩子一起做游戏帮助他锻炼专注力。
在干扰越来越繁杂的时代，想做到「全神贯注」越来越难了，孩子即便是看自己*喜欢的动画片时，手里都会捏个玩具或不停吃零食。交换扑克牌的位置，是常见的娱乐项目之一，想要挑战成功，就需要孩子「全神贯注」。
① 取 3 张不同的牌（去掉花牌），随意排列于桌上。例如，从左到右依次是梅花 7、黑桃 3、红桃 2。
明明妈说 我家明明也喜欢玩，玩一段时间后，确实比以前专注多了，我在想着给他适当地增加一些难度呢。
魏华老师点拨 这种方法能高度培养注意力的集中，还能锻炼快速反应能力。由于是游戏，符合孩子的心理特点，非常受孩子欢迎，孩子玩的积极性很高。随着孩子能力的提高，家长可以增加难度，如增加牌的数量，增加变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。每天坚持玩，注意力会有所提高。
很多孩子写作业慢，拖拖拉拉，尤其是在听写这个环节很耗时间，经常是家长读好几遍，孩子也不会写，主要原因是读、背、写的时候注意力不集中。采取限时听写的方式，可以改善听写拖拉的问题。
③ 家长读生字或英语单词，孩子以较快的速度完成默写，倒计时结束，孩子就要马上停下笔。
米粒妈说 我家米粒就属于听写时要读很多遍还要等他的那种，我发现这样是有问题的，于是开始采取限时的方法，同时我会用较慢的语速读，读 3 遍，中间停顿 3 秒，他会写就写，不会写我就让他继续听下一个，因为老师在听写时是不会等他的嘛。
没有听写任务时，我也会每天来一段限时听写，如果米粒能按时完成听写任务，我就会用他*喜欢的巧克力豆作为奖励，他执行的意愿很强，觉得好玩又有趣。
魏华老师点拨 用这个办法可以让孩子在规定的时间内，分阶段完成学习任务。如果孩子能够专心完成，父母要及时鼓励孩子的行为，并让他休息片刻，再以同样的方式鼓励孩子完成其他学习任务。当孩子能在规定时间内很好地集中注意力时，可逐步延长做题的时间。需要注意的是，若孩子能在相对短的时间内集中精力做好功课，应该允许孩子有更多的时间做他喜欢的事情，切忌刻意增加额外的学习任务，这样会打击孩子的积极性。如果他能很好地控制时间和分配时间，他的自信心就会增强。
大约有七成难以「集中注意力」的孩子通过多米诺骨牌的游戏，耐心可以得到提升。多米诺骨牌的训练其实是考验孩子能够将单一的动作坚持多久的训练，无论对心神的专一，还是精神集中的持续时间，都是一个极好的练习。
③ 让孩子用手推倒**张骨牌，其余骨牌发生连锁反应依次倒下，或形成一条龙，或形成其他图案。
天天妈说 *初买了骨牌回家，我没时间带孩子玩，结果孩子就拿它当积木玩，搭房子、造城堡。没玩多久就放一边儿了。后来我上网找了一些视频，当孩子看到伴随清脆的撞击声，一张张骨牌被推倒，*后呈现一幅美丽的图案时，惊呆了。从那以后就开始缠着我教她。可是我也不会，只好又上网找一些图案跟她一起摆，结果发现，真没有视频里看到的那么简单。
我也一度归罪于自己的专注力。早上9点坐在书桌前，刷刷知乎、看看微博、玩玩抖音，下一次看表，妈呀，12点了。我的专注力去哪儿了？！
有了孩子之后，专注力一直也是妈妈群的热门话题。还有好多书，好多家长课程，甚至好多早教课程都是围绕专注力这个概念开发的。
当然，比当妈更难的是鸡自己。有了孩子之后，特别是全职妈妈的时候，一天24小时不间断带娃。自由时间也就是娃睡觉后的那几个小时，可是怎么才能让自己瞬间就进入专注状态呢？我这30多岁的人了，专注力到底还有救吗？
*近，写另一篇回答的时候再次看到了证据等级金字塔。我又想到那专注力这个话题到底有没有什么专业的权威一些的解读呢？证据链的上游，权威机构，科学家是怎么说的呢？
我们常说的孩子专注力不好，通常意思是孩子上课的时候总是走神，写作业拖拖拉拉，小动作多，粗心大意等。
主动沉浸，从理论上来说指的是注意力的两种类型：「选择性注意力」与「持续性注意力」。
比如有一个很有名的专注力训练是让孩子每天做10分钟舒伯特方格。这样的训练有一个朴素逻辑：如果孩子能够每天专注舒伯特方格10分钟，那么孩子的专注力就能提高。
如果每天对着这些数字练习10分钟，可以提高沉浸10分钟从1数到20的的能力，和抵御自己走神10分钟的能力，但是并不能解决「主动」和「抵御别人打扰」这两个侧面。
而且，舒伯特方格在科研上的应用知识评估注意力的一个手段而已，本身并不具备提升专注力的功效。
如果你的时间也非常碎片化，好不容易坐下来了，却控制不住寄几，不能投入进去看一本书或是写一篇文章，总是走神，那么，就先试试运动吧！
这个观点，我**次是在杨滢写的《让孩子受益一生的大脑开发课》中看到的。她提到：
有了这个点拨，我就去搜索了*新的运动科学的所有文献综述看了一遍，我们一会儿再说什么是治疗级别证据，咱们先来说说体育运动的神级作用。
大家有没有听过「运动处方」「运动是良药」这样的词？2007年，美国运动医学院和美国医学协会就发起了「运动是良药 Exercise is Medicine」的倡议。现在，体育运动已经是很多疾病预防和治疗的标准组成部分：
科学家们把非常非常多的高质量证据汇聚在一起，研究后得出结论：运动可以非常明显地提高我们大脑的执行功能（包括工作记忆、自控力、灵活思考）[1]和注意力[2]。
从运动生理学、运动心理学的角度来看，运动可以促进肾上腺素、多巴胺和脑源性神经因子的分泌，这些成分可以增强大脑功能，提高认知能力[5][6]。
特别是策略型体育运动，对大脑的优化效果效果比单纯的有氧运动更好[7][8][9]。
原因也很好理解了，策略型运动的时候我们不仅需要活动身体，更在锻炼头脑，在球类的博弈中头脑需要快速计算分析预测场上形势的变化，在跑酷这类运动中，手眼脑要高度协调，预判计算身体落点和发力时间方式等等等。
总而言之，目前*新的荟萃分析表明，体能好的孩子体能好的孩子更不容易分心，抗干扰更强，专注力更强。体能差的孩子，专注力就相对较差，更容易被干扰[10]。
好了，看到这里只要你记住，运动是现在唯一的有治疗级证据的提高专注力的方法，就妥了。
接下来，我会再介绍其他几种提高专注力的方法，但是它们的证据质量就低多了，仅供参考。
刚才说过了，运动是属于治疗级、高质量证据。那到底有哪些级别？分别是什么意思呢？
治疗级别的意思就是，已经上过塔尖尖儿了，不仅经过了临床双盲实验的洗礼，还经过了很多系统评价和Meta分析的洗礼了，是被反复验证过的顶级质量的证据存在，是高质量证据。
再往下走，是中等质量证据：，比如队列研究、病例对照研究。这一类证据是有各种各样的单个实验发现有某种效果，但是还没有经过随即双盲实验的验证，所以还不能确定，不能用作治疗。
再往下走，是低质量证据：比如病例系列，病例报告。这一类证据是出现了一些初步的实验结果，但是到底这些结果值不值得信服还需要进一步的验证。
再往下走，就是没有证据，比如观点、评论、意见。这一类的证据就仅停留在个人观点的层面的，仅供交流参考，并不具有任何的证据价值。
很多独立研究都表明（注意不是系统评价），假装活动能够促进孩子各种心理能力的发展，包括注意、记忆、逻辑推理、语言识字、想象、创造、对自己思维的反思能力、对自己行为的控制力和采纳别人观点的能力。
皮亚杰认为，通过家长假装游戏，孩子可以练习和强化新获得的表征图式。现代心理学认为，假装游戏已经不是一个简单的表征活动，而是确确实实可以提高孩子的认知能力和社交能力。
因为假装游戏中，孩子是全身心的沉浸的。跟非假装游戏相比，人与人之间互动的时间成倍增加，参与游戏的人数也可以更多，合作性更强，所以孩子才会更加的投入。
认知训练就是通过由简单到难的训练，慢慢达到训练目标，主要利用的是大脑的自适应性[11]。很多培训机构所谓的专注力训练，就是利用的认知训练。
但是，这两种方式对于提升注意力来说仅仅是中低质量证据，没有双盲实验的验证，还不能说就是它们直接提高了注意力。
我读博士的时候课题就是通过接近大自然来帮助孩子改善饮食习惯，运动习惯的。但是因为这个点目前证据都非常少，质量都比较低，所以尽管看起来还挺靠谱有用，但是到底有没有效果，还需要好几代科学家的努力，现在下结论还为时过早。
现在课堂的教学都是以教授具体知识为主，这些具体知识几乎不能优化孩子的大脑，提升孩子的自我控制力和专注力。
可以说，近百年来，现在课堂教学的普及使绝大多数发达国家和部分发展中国家成员的智商都在稳步上升。人类确实一代比一代更聪明了，这就是著名的弗林现象。
但是目前的学校教育将目标定在”学会内容“上，而不是”学会能力“上。绝大多数情况下，家长问孩子”你的数学学的怎么样？“是在问”你这次数学考几分？“而不是”你学到了什么数学思维？“
我也相信，知识的传播是重要的，但构建一个”坚强的大脑“，让其能够在困境下冷境地分析，能够在压力下寻找*快的解决办法，能够在孤独终老寻求尽善尽美，能够在诱惑下记住自己的目标……这种能在多变的未来环境中坚韧的、随时适应又能收放自如的脑能力，才是教育的核心。
但并没有大多证据证明目前的传统课堂教育体系提升了儿童的大脑控制能力，会给他们一个坚韧的大脑。
好消息是，专注力它就在那里，没那么容易提升，也没那么容易破坏。咱们不用被一些课程广告吓住了，就揪着孩子的专注力不放。给孩子养成科学规律的运动习惯，其他的都随它去。
坏消息是，专注力只是众多影响学习成绩的一份子，要想帮助孩子和自己提高学习能力，还有很多能力需要我们来照顾。
**个是私人资料，是这个学期家长会老师发给我的表格，题目是《跟学习能力有关的那些行为》。我现在坐标芝加哥，孩子小学2年纪，就读于满分10/10公立小学，这个资料还是挺有实践意义参考价值的。
第二个文献资料，参考来源是墨尔本大学教育学教授约翰哈蒂先生的《可见的学习:对800多项关于学业成就的元分析的综合报告》[12]。这本书是学习能力研究的一个里程碑式著作。它耗时15年，综合了800多项荟萃分析，调查超过2.4亿名学生，涵盖52637个课题结果，参考文献多达1700份。这份综合报告*终提取出了138个与学习能力有关的因素。这本书是儿童教育领域的一个里程碑式著作，截止今天谷歌学术显示被引用此处已经到5590次。
影响学习的因素，约翰哈迪把它分为6类：自己（学生）、家庭、学校、老师、课程、教学。
效应量大于0.4，就是重要因素。效应量小于0.15，就是自然长大就可以获得的，不需要刻意练习的。下文会按照效应量从高到低排列：
这就好比其实我们上考场之前，其实已经预估出来自己的成绩了。你好好复习了，以前都考的很好，胸有成竹上场一般都能拿到很不错的成绩。反之，你没有好好复习，你只是来碰碰运气，心里其实也明白自己一般不会有特别好的成绩。
上中学的时候，班里数学老师说的有句话我至今印象特别深刻，也是这个道理。她给我们介绍考试经验的时候说，检查的时候，你就盯着每一道题，自问如果批卷老师说你错了，你能不能理直气壮地说我没错。如果你能，就过，进入下一题。如果你不能，那么这道理大概率你就错了。
这段话我记了好久，也是我现在写东西的一个标杆。我写出来的东西，究竟能不能先让自己满意，能不能过去自己这一关。
2005年，伊利诺伊大学厄巴纳-香槟分校的文献综述表示：在所有科目上，高中生、大学生预测自己成绩的准确性都相当高了（r 0.8）[13]。这种对自己成绩的预测能力也有两面性，一方面可以让学霸更有自信，获得更多的正反馈。
当然另一方面也可能让学渣陷入恶性循环。你积累了太多的失败经验了，所有事情都是打击你，贬低你的，那你就会被失败的气场给压制住。结果就是，你越觉得自己不行，结果就证明你就越不行……
失败是成功之母，就是成功后的人的一句自谦罢了，不能当真。失败的背后，一定早就被学霸发掘出了无数的珍宝。
所以，这也是为什么很多积极养育的宝典里都有一条就是要多鼓励孩子，也引导孩子多鼓励自己。把特别困难的大目标化简成小目标，这样孩子积累的成功经验才能越来越多，这个正向的学习反馈才能建立起来。
备注：之前我在另一个回答详细解读过幼儿的自我概念是如何形成的，可以作为这一部分的扩展阅读。
跟学习能力第二相关的逻辑推理能力，排序能力，数数能力，按顺序和步骤做事的能力等。
早在1981年， Jordan and Brownlee 两位科学家就发现逻辑运算、具体运算、形式运算与学习能力关系很大。
我小时候班里特别流行一种说法是，学数学一点用都没有。我那时候还给自己想了一个不好好学习的借口，就是自己数学不好代表我不聪明，但是其他科目好代表我努力。哎呀呀，笨鸟先飞，笨娃刻苦的人设可是给我拿捏了……（汗）
现在回过头再看看，这些皮亚杰项目的能力确实就是数学课的意义所在。我们早已忘记了数学课上哪些数字，哪些应用题，哪些括号与填空，但是数理思维、逻辑运算能力、推理能力确实数学这个科目带给我们*深的烙印。
我们看到了，专注力这个东西只是一百多种影响孩子学习能力之一。一百分之一，所以不用死揪着它不放，父母老师们还是以大局为重。
所以呢，归根结底，专注力是影响学习效果的一份子，不是全部，也不是*重要的那部分。所以，如果我们其实学习习惯不好，东摸摸西摸摸，静不下心，畏难，怕输，需要提高的是整体的学习能力。
我是觉得很震撼，科学家们把「学习能力」这一个这么抽象的事情，抽丝剥茧，用如此具象的图表、数字描述出来。
这些要点也让我在对自己升级的过程中，有迹可循，有路可走，有章法可依。我可以清楚地知道，我需要重点提高自己哪些能力，才能让我的学习质量更高。
在教育孩子方面，心里也是更有谱了。不用就非要纠结一个专注力，不在一棵树上浪费太多时间，不必非紧着一个枝丫拼命修剪，死盯着某一种能力。
当然，在约翰海蒂这个研究出来之后，也有很多批评的声音。质疑他把教书育人这件事情也按照如此的条条框框来列举，是否太冷血，是否太关注局部而破坏了教育的整体美感。科学家们也还在探索，还在争论，但是《可见的学习》已经被誉为教育圣杯。这些内容的含金量对我们普通人来说已经足够有意义。
说起提高孩子的专注力，很多人都会想到一些有针对性的刻意练习，比如感统训练或者脑反馈训练。今天我不来说这些，我来聊聊怎么通过改善孩子的情绪来提升专注力。这是很多家长认知的盲点，却是*有可能让孩子受益的地方。
全球顶级心理学大师，丹尼尔.戈尔曼博士曾写过一本书，名字叫《专注》。在这本书里，他总结了专注力的两大类干扰因素。
**类是来自感官信息的干扰，比如在饥饿、困倦或者生病的时候，你通常无法把注意力高度的集中在学习和工作上的，但是这类干扰比较容易控制和解决。
第二类是来自内在情绪的干扰，比如失恋带来的沮丧，人际关系的困惑、工作压力带来的焦虑等等。这些带有强烈情绪色彩的事情，会在不经意间侵入到你的意识里，把你的注意力从眼前正在做的事情上拽开，可能让你失重般的陷进那些情绪里，很难自拔。
如果你注意观察自己周围那些有情绪问题的人，他们往往也是专注力有问题的人。在戈尔曼博士看来，内在情绪的干扰，是对注意力破坏*大的、也是*难控制的干扰。这在曾经有过创伤经历的人身上表现的很明显：创伤事件的记忆片段，附带着挥之不去的负面情绪，重复不断地侵入到思想里，不但严重干扰了个体的专注力，而且还侵蚀着人的意志和心智，对生活造成很大的影响。
因此戈尔曼博士在书中说道：“世界上*吵闹的并不是周围人的喧哗，而是我们内心的窃窃私语。”
这些不安分的窃窃私语，有可能是你或者孩子无法专注于眼前事的主要原因。所以，如果你觉得孩子的专注力似乎有问题，那么你首先要想一想：孩子*近是否一直在经受某种情绪的困扰？
很多家长有一种错误认识，孩子还小，也没经历过什么大事，能有什么长期的负面情绪，闹一闹也就过去了。
先说小A吧，是个10岁的男孩，主要的问题是上课无法集中注意力，课后也十分抗拒做作业。我刚开始和他见面的时候，他每次坐下来还没等开口，就抑制不住的哭起来，是那种很悲伤很无助的流泪，还伴有握拳等紧张行为。
后来和他妈妈聊了很久，发现妈妈是个极度焦虑的人，而爸爸因为工作的原因，在陪伴孩子方面几乎是缺席的。这是典型的“焦虑的妈妈，缺席的爸爸”式家庭。小A从小就被妈妈安排上各种的辅导班，妈妈对他学习上的过分关注和焦虑，让小A也承受了很大的心理压力。时间长了，孩子也终于承受不住了。
再说小D吧，五岁的小女孩，是一个被遗弃之后被领养的孩子，养母带着她一起来我工作的这所大学儿童研究中心接受心理治疗。从外表上看，不觉得小D和一般孩子有什么区别，只是不爱说话。但是在人为设置的陌生情境中，小D十分警惕养母的一举一动，生怕她离开自己的视线。极度缺乏安全感和异常的焦虑感，让这个孩子始终处于诚惶诚恐的情绪里，很难专注的去玩那些孩子们都喜爱的玩具，更不用说能集中注意力去学习了。
这两个案例里的孩子，虽然文化背景不同，家庭环境不同，困扰孩子的事情也不一样，但是相同点都是，他们的负面情绪已经严重干扰了他们的专注能力以及所有的学习活动。
事实上，如果一个孩子长期生活在有压力的环境里，比如极度贫困的家庭、流动性特别大的家庭、或者经常遭受父母打骂、同学的欺负、老师的羞辱、或者遭受家里人的忽视（比如妈妈产后严重抑郁），孩子身体内会长期分泌大量的压力激素。这些压力激素*终会造成脑细胞的损伤，甚至脑细胞的死亡。
说的再专业点，在这样环境里成长的孩子，神经联结密度比同龄孩子低，大脑发育迟缓，比如他们大脑的前额皮质还有右颞叶比同龄没有受过这些伤害的孩子体积小。所以，这些孩子学习能力不足、注意力不集中、社会能力较低、还有情绪管控能力差等，他们成年以后更容易产生焦虑抑郁等心理问题。
你可能会想，一般的孩子都不至于这样吧？没错，有严重情绪问题的孩子仍然占人口的少数，不过发生的概率却是越来越大。中小学生跳楼、跳桥的消息早已不是新闻，*近复课之后好几例孩子自杀事件让人触目惊心，他们的家长应该从来没想到过这种情况会发生在自家孩子身上。
冰冻三尺非一日之寒。孩子的所有问题，并不是一朝一夕产生的。养育孩子的过程中，防微杜渐永远比亡羊补牢更重要。为了避免孩子日积月累的出现情绪问题，作为家长，你要懂得识别孩子在不同发展阶段承受的压力，以及知道怎样帮助他们缓解压力。
对学龄前儿童来说，尤其是三岁之前的孩子，*大的压力来源莫过于和父母或者其他主要看护人之间的分离。这种分离焦虑在孩子初次上幼儿园时表现的十分突出，孩子又哭又闹的不愿意离开家、抗拒去幼儿园。
通常来说，这类压力对孩子并不直接构成心理伤害，心理学称之为“正向压力”，也就是说，克服这类压力和焦虑情绪对孩子来说是有正向意义的。孩子在成功的度过这个时期后，心智会成熟很多，压力的承受能力也会更强！
作为家长，你不必太过焦虑，但不代表你不作为。其实，你能给孩子*好的抗压利器就是“积极的情感支持和陪伴”。你可能觉得太抽象，那我给你看看对鼠类的研究发现了什么。
人和老鼠能一样吗？其实在人类的婴幼儿身上也是如此。你肯定听说过，家长和孩子尤其是新生儿皮肤接触的重要性，人类皮肤毛囊的接触具有管控孩子体内压力激素水平的作用。比如孩子紧张害怕的时候，体内压力激素增加，充满爱意的拥抱和抚摸，能够降低孩子体内皮质醇的水平，使他逐渐感到放松和安心。
所以，无论孩子是否正在经历某种压力或者消极情绪，和孩子经常性的拥抱、重复的告诉他“我爱你“、多和孩子投入地玩游戏、投入地一起大笑，都会增加孩子体内抗压激素的水平，这样的孩子也会更开朗、心理弹性更好。
我在自己的孩子身上深有体会。儿子是个很敏感的孩子，社交场合下胆子也比较小，因此容易哭闹。不过从他还是个婴儿的时候就开始，每当他烦躁不安的时候，我去轻轻的抚摸他的后背，都能让他很快的安静下来。女儿和儿子直到现在，还是有个习惯，比如说下棋输了比赛，或者拉小提琴很挫败的时候，他们都喜欢找我来一个他们所谓的“爱的抱抱“或者“能量抱抱”，抱过之后就各自该干什么干什么去了。
抚摸和拥抱，看似十分简单的肢体交流，但是却是行之有效的给孩子降压，提升愉悦情绪、以及增进亲子关系的方法。你不妨试试。
回到前面说到的孩子上幼儿园这事。虽说入园焦虑很普遍，通常也不构成伤害，但是有少数孩子，他们的反应会比较极端，比如夜里经常噩梦、惊醒、难以入睡；白天和家人的分离的时候，哭闹并发生呕吐或者自残行为等，这要引起家长的高度重视。
孩子年纪小，还很难用语言去准确的描述自己的情绪情感，以及具体什么东西或者事情让他们那样紧张、恐惧，这时候你可以尝试和孩子进行一些人偶游戏，也可以在孩子自己和人偶玩的时候进行观察。一般来说，孩子对人偶没什么防备心，通过游戏，更容易对人偶投射其真实的情绪和情感。这样，你也可以借机通过玩偶安抚孩子的焦虑和恐惧，效果也会不错。
从五岁开始，孩子逐渐开始接受学校的正规教育，他们生活和学习的范围也比之前扩大很多，这时他们的主要压力来源逐渐转变成学业压力和同伴压力。学习方面，怕考试成绩不好，被老师责备、被家长骂、被同学笑话；在人际方面，怕被排斥、不受欢迎、被霸凌等。这些压力源，如果聚集在一起，对孩子的心理承受能力会是个巨大的挑战，在青春期时更是如此。
这时期有些压力事件，虽然存在着潜在的损害大脑的风险，但是发生概率小，而且一旦发生，大脑也有时间可恢复，所以处理得当不会有永久的伤害，比如搬家转校、亲友的死亡、父母离异、重大自然灾害等。心理学称这样的压力为“可承受的压力”。
面对这样的压力事件，需要家人和朋友能够密切的关注孩子的心理和情绪状态，耐心陪伴和开导孩子，抚慰他们度过这样的特殊时期。必要的时候心理咨询师可以介入，防止这样的巨大生活事件对孩子的大脑和心理造成永久损害。
除了前面说过的两类压力，正向压力和可承受的压力，还有一类压力叫“有毒压力”。比如长期生活在充满暴力的家庭里，这可能是身体上的遭受的暴力也可能是情感上的虐待和羞辱，再比如在校园里长期受到同学的排斥和欺凌，等等。这类压力能持续的激活孩子的压力应激系统，会对大脑、心理、和行为都造成很多消极甚至是不可逆的影响。
说到这，我想和你分享两个我见过的孩子，地点都在北京，我们一起来体会一下这两个孩子的心理感受。
一个是大概5.6岁的小男孩，由爸妈带着在一个大型室内游乐场玩，当时我带着孩子也在。后来我们一起都在玩一款遥控车比赛，就是那种各自在轨道上跑着玩的。本来就是一个游戏，可是那对儿爸妈把这个游戏看的比真实比赛还重要。大概半个小时的时间里，夫妻两人没有一刻，真的是没有一刻，停止过数落、催促、呵斥那个孩子，激动的时候甚至动手敲孩子的头、推孩子身体。那个可怜的小男孩，基本不言语，也没什么面部表情，仿佛爸妈的言行都和他无关似的。
第二个孩子，是个年龄在8.9岁左右的女孩，当时和我女儿一起在一个小提琴学校学琴。那天临接孩子的时候，老师让大家一起拉一首曲子，每个孩子都有家长在场。那个女孩的爸爸正好站在我旁边。那是怎样一个爸爸啊，十几分钟的时间里，全程表情丰富，时而怒目圆睁、时而一脸嫌弃，不但动嘴训斥还动手推搡孩子。我不知道身边站着这样一个爸爸，孩子还怎么能专心拉琴呢？
我不认识这两个家庭，所以不能武断的认为孩子的爸妈平时和他们的互动模式都是这样的，但也不难想象，在类似这样的场景下，比如写作业的时候，家长会是怎样一副模样。很多家长，无意之中的把自己生活和工作中的诸多期待以及焦虑都投射在孩子身上，结果让孩子身心疲惫不堪。
家庭或者父母，本应该是孩子内心安全的港湾，是他们躲避外面风雨的栖息之地，但是不经意间，他们却成了孩子生活里的*大压力！很难想象，经受这样巨大心理压力的孩子，还能够心无旁骛的专心读书、听课、学习、写作业，因为他们很大一部分心理能量都用在如何应对父母了。
如果你不幸地成为了孩子的*大压力，那你要做的是先去处理自己的情绪问题，才能帮助孩子解决他的成长问题。
